ワークアウト

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31 分

バーベル +

大腿四頭筋 +

355 kcal

PowerHybrid: 脚

パワーハイブリッドチャレンジの実践:

このワークアウトはこのプランの一部です：

21パワーハイブリッドチャレンジ準備（上級）

21 ワークアウト

5 週間

ウォームアップ

スクワットのウォームアップ

スクワット

レッグエクステンションとカール

RDLとふくらはぎ

クールダウン

ウォームアップ

足首の円

Right side

20 s時間器具なし

足首の円

Left side

20 s時間器具なし

レッグスイング

Right side

20 s時間器具なし

レッグスイング

Left side

20 s時間器具なし

ラテラルヒップオープナー

20 s時間器具なし

休息

1 m

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