ワークアウト

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20 分

器具なし

腹筋 +

118 kcal

コアとモビリティ

このワークアウトはこのプランの一部です：

5日間の女性向けカリステニクスプラン

20 ワークアウト

4 週間

コア

ブロック #1

ブロック #2

ブロック #3

ブロック #4

コア

デッドバグ

40 s時間器具なし

デッドバグ

40 s時間器具なし

デッドバグ

40 s時間器具なし

膝を曲げたヒップレイズ

40 s時間器具なし

膝を曲げたヒップレイズ

40 s時間器具なし

膝を曲げたヒップレイズ

40 s時間器具なし

サイドプランク

左側

30 s時間器具なし

サイドプランク

左側

30 s時間器具なし

サイドプランク

左側

30 s時間器具なし

サイドプランク

右側

30 s時間器具なし

休息

40 s

サイドプランク

右側

30 s時間器具なし

休息

40 s

サイドプランク

右側

30 s時間器具なし

休息

40 s

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