ワークアウト

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40 分

ダンベル +

上背部 +

342 kcal

全身

このワークアウトはこのプランの一部です：

男性のための3日間全身プラン

12 ワークアウト

4 週間

Warmup

Block #1

Block #2

Block #3

Block #4

Block #5

Block #6

Warmup

アームサークル

20 s時間器具なし

肘の円

Left Side

15 s時間器具なし

肘の円

Right Side

15 s時間器具なし

torsoの回転

20 s時間器具なし

インチワーム

20 s時間器具なし

休息

30 s

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