ワークアウト

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30 分

器具なし

広背筋 +

250 kcal

フルボディポンプ

このワークアウトはこのプランの一部です：

3日間の男性向け完全初心者カリステニクスプラン

12 ワークアウト

4 週間

ウォームアップ

ブロック #1

ブロック #2

ブロック #3

ブロック #4

クールダウン

ウォームアップ

アームサークル

20 s時間器具なし

インチワーム

25 s時間器具なし

スキャプラウォールスライド

25 s時間器具なし

torsoの回転

20 s時間器具なし

前肩屈曲

20 s時間器具なし

休息

30 s

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