ワークアウト

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36 分

ダンベル +

ふくらはぎ +

262 kcal

クワッドとカーフのスマッシュ

このワークアウトはこのプランの一部です：

4日間の女性向けリーンビルダープラン

16 ワークアウト

4 週間

ウォームアップ

ブロック #1

ブロック #2

ブロック #3

ブロック #4

ブロック #5

クールダウン

ウォームアップ

レッグスイング

左側

20 s時間器具なし

レッグスイング

右側

20 s時間器具なし

ヒップフレクサーストレッチ

左側

20 s時間器具なし

ヒップフレクサーストレッチ

右側

20 s時間器具なし

ゴリラスクワット

20 s時間器具なし

休息

30 s

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