ワークアウト

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37 分

ダンベル +

大腿四頭筋 +

286 kcal

大腿四頭筋とふくらはぎ

このワークアウトはこのプランの一部です：

4日間の男性向け筋肉増強プラン

16 ワークアウト

4 週間

ウォームアップ

ブロック #1

ブロック #2

ブロック #3

ブロック #4

フィニッシャー

クールダウン

ウォームアップ

サイドレッグスイング

Left Side

20 s時間器具なし

サイドレッグスイング

Right Side

20 s時間器具なし

ラテラルヒップオープナー

30 s時間器具なし

立った交互のヒップサークル

Left Side

20 s時間器具なし

立った交互のヒップサークル

Right Side

20 s時間器具なし

ゴリラスクワット

30 s時間器具なし

休息

30 s

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