ワークアウト

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40 分

ダンベル +

上半身

304 kcal

背中と二頭筋

このワークアウトはこのプランの一部です：

4日間の男性向け筋肉増強プラン

16 ワークアウト

4 週間

Warmup

Block #1

Block #2

Block #3

Block #4

Block #5

Block #6

Warmup

アームサークル

20 s時間器具なし

torsoの回転

20 s時間器具なし

インチワーム

20 s時間器具なし

前肩屈曲

20 s時間器具なし

四足プッシュアッププラス

20 s時間器具なし

休息

30 s

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