ワークアウト

ワークアウトを開始する

30 分

器具なし

臀部 +

222 kcal

全身の脚に焦点を当てる

このワークアウトはこのプランの一部です：

4日間の女性向けカリステニクスプラン

16 ワークアウト

4 週間

ウォームアップ

ブロック #1

ブロック #2

ブロック #3

ブロック #4

クールダウン

ウォームアップ

ラテラルヒップオープナー

20 s時間器具なし

レッグスイング

左側

20 s時間器具なし

レッグスイング

右側

20 s時間器具なし

立った交互のヒップサークル

左側

20 s時間器具なし

立った交互のヒップサークル

右側

20 s時間器具なし

90/90ヒップウォームアップ

20 s時間器具なし

休息

30 s

エクササイズを追加する

共有する

ワークアウトを開始