ワークアウト

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30 分

ダンベル +

腕と肩

199 kcal

肩

このワークアウトはこのプランの一部です：

女性のための5日間のブロースプリットプログラム

20 ワークアウト

4 週間

Warmup

Block #1

Block #2

Block #3

Block #4

Cooldown

Warmup

アームサークル

20 s時間器具なし

インチワーム

20 s時間器具なし

交互肩屈曲

20 s時間器具なし

前肩屈曲

20 s時間器具なし

四足プッシュアッププラス

20 s時間器具なし

休息

30 s

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