ワークアウト

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47 分

ステアマスター +

大腿四頭筋 +

361 kcal

上半身とLISS

このワークアウトはこのプランの一部です：

女性のための4日間の持続可能なジムプラン

16 ワークアウト

4 週間

ウォームアップ

ブロック #1

ブロック #2

ブロック #3

ブロック #4

ブロック #5

フィニッシャー

ウォームアップ

アームサークル

20 s時間器具なし

交互肩屈曲

30 s時間器具なし

torsoの回転

20 s時間器具なし

前肩屈曲

30 s時間器具なし

インチワーム

20 s時間器具なし

休息

30 s

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