ワークアウト

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35 分

器具なし

腹筋 +

308 kcal

上半身

このワークアウトはこのプランの一部です：

男性のための4日間中級カリステニクスプラン

16 ワークアウト

4 週間

Warmup

Block #1

Block #2

Block #3

Block #4

Finisher

Cooldown

Warmup

サイドレッグスイング

Left Side

25 s時間器具なし

サイドレッグスイング

Right Side

25 s時間器具なし

アームサークル

20 s時間器具なし

前肩屈曲

20 s時間器具なし

ラテラルヒップオープナー

30 s時間器具なし

休息

30 s

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