ワークアウト

ワークアウトを開始する

36 分

ベンチ

大腿四頭筋 +

393 kcal

全身とHIIT

このワークアウトはこのプランの一部です：

男性のための4日間中級カリステニクスプラン

16 ワークアウト

4 週間

Warmup

Block #1

Block #2

Block #3

Block #4

Finisher

Cooldown

Warmup

サイドレッグスイング

Left Side

20 s時間器具なし

サイドレッグスイング

Right Side

20 s時間器具なし

ラテラルヒップオープナー

25 s時間器具なし

膝の円

25 s時間器具なし

ゴリラスクワット

30 s時間器具なし

休息

30 s

エクササイズを追加する

共有する

ワークアウトを開始