ワークアウト

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33 分

ダンベル +

大腿四頭筋 +

279 kcal

全身とHIIT

このワークアウトはこのプランの一部です：

4日間の女性向け初心者完全夏プラン

16 ワークアウト

4 週間

ウォームアップ

ブロック #1

ブロック #2

ブロック #3

ブロック #4

ブロック #5

フィニッシャー

ウォームアップ

レッグスイング

Left Side

20 s時間器具なし

レッグスイング

Right Side

20 s時間器具なし

アームサークル

20 s時間器具なし

スキャプラウォールスライド

25 s時間器具なし

ゴリラスクワット

30 s時間器具なし

torsoの回転

20 s時間器具なし

休息

30 s

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