ワークアウト

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28 分

ベンチ

臀部 +

221 kcal

火のような脚のセッション

このワークアウトはこのプランの一部です：

5日間の女性向け体重減少カリステニクスプラン（懸垂バー付き）

20 ワークアウト

4 週間

ウォームアップ

ブロック #1

ブロック #2

ブロック #3

ブロック #4

クールダウン

ウォームアップ

サイドレッグスイング

左側

20 s時間器具なし

サイドレッグスイング

右側

20 s時間器具なし

ラテラルヒップオープナー

25 s時間器具なし

膝の円

25 s時間器具なし

ゴリラスクワット

30 s時間器具なし

休息

30 s

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