ワークアウト

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35 分

ベンチ

大腿四頭筋 +

299 kcal

全身 & HIIT

このワークアウトはこのプランの一部です：

5日間の男性向け自宅カリステニクス筋力＆コンディショニングプラン

20 ワークアウト

4 週間

ウォームアップ

ブロック #1

ブロック #2

ブロック #3

ブロック #4

フィニッシャー

クールダウン

ウォームアップ

サイドレッグスイング

Left Side

20 s時間器具なし

サイドレッグスイング

Right Side

20 s時間器具なし

ラテラルヒップオープナー

25 s時間器具なし

膝の円

25 s時間器具なし

ゴリラスクワット

30 s時間器具なし

休息

30 s

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