ワークアウト

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50 分

ケトルベル +

臀部 +

410 kcal

脚の筋肉

このワークアウトはこのプランの一部です：

女性のための5日間の上級ワークアウトプラン

20 ワークアウト

4 週間

ウォームアップ

ブロック #1

ブロック #2

ブロック #3

ブロック #4

ブロック #5

ブロック #6

ウォームアップ

サイドレッグスイング

左側

20 s時間器具なし

サイドレッグスイング

右側

20 s時間器具なし

交互ハイニー・ハグ

30 s時間器具なし

レッグスイング

左側

20 s時間器具なし

レッグスイング

右側

20 s時間器具なし

ゴリラスクワット

30 s時間器具なし

休息

30 s

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