ワークアウト

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50 分

ダンベル +

上半身

421 kcal

プルファイアセッション

このワークアウトはこのプランの一部です：

男性のための5日間の上級トレーニングプラン

20 ワークアウト

4 週間

ウォームアップ

ブロック #1

ブロック #2

ブロック #3

ブロック #4

ブロック #5

フィニッシャー

ウォームアップ

座って行うオーバーヘッドストレッチ

20 s時間器具なし

torsoの回転

20 s時間器具なし

インチワーム

20 s時間器具なし

前肩屈曲

20 s時間器具なし

交互肩屈曲

20 s時間器具なし

休息

30 s

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