ワークアウト

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49 分

ダンベル +

上半身

414 kcal

上半身の定義

このワークアウトはこのプランの一部です：

男性のための5日間の上級トレーニングプラン

20 ワークアウト

4 週間

ウォームアップ

ブロック #1

ブロック #2

ブロック #3

ブロック #4

ブロック #5

ブロック #6

ウォームアップ

前腕ウォールスライド

20 s時間器具なし

肘の円

左側

15 s時間器具なし

肘の円

右側

15 s時間器具なし

オーバーヘッド・トライセプスストレッチ

右側

20 s時間器具なし

オーバーヘッド・トライセプスストレッチ

左側

20 s時間器具なし

インチワーム

20 s時間器具なし

休息

30 s

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