ワークアウト

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39 分

ダンベル

肩 +

300 kcal

全身

このワークアウトはこのプランの一部です：

男性のための4日間全身ダンベルワークアウトプラン

16 ワークアウト

4 週間

ウォームアップ

ブロック #1

ブロック #2

ブロック #3

ブロック #4

ブロック #5

クールダウン

ウォームアップ

サイドレッグスイング

Left Side

20 s時間器具なし

サイドレッグスイング

Right Side

20 s時間器具なし

インチワーム

20 s時間器具なし

キャットカウからプッシュアッププラス

25 s時間器具なし

ウォーキングハイニー

30 s時間器具なし

休息

30 s

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