ワークアウト

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33 分

器具なし

大腿四頭筋 +

228 kcal

脚のトレーニング

このワークアウトはこのプランの一部です：

女性のための8週間カリステニクスとウォールピラティスプラン

32 ワークアウト

8 週間

ウォームアップ

ブロック #1

ブロック #2

ブロック #3

ブロック #4

ブロック #5

クールダウン

ウォームアップ

フロントレッグレイズ

20 s時間器具なし

90/90ヒップウォームアップ

20 s時間器具なし

レッグスイング

左側

20 s時間器具なし

レッグスイング

右側

20 s時間器具なし

ゴリラスクワット

30 s時間器具なし

torsoの回転

20 s時間器具なし

休息

30 s

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