ワークアウト

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30 分

ベンチ

大腿四頭筋 +

243 kcal

ウォールピラティスセッション

このワークアウトはこのプランの一部です：

女性のための8週間カリステニクスとウォールピラティスプラン

32 ワークアウト

8 週間

ウォームアップ

ブロック #1

ブロック #2

ブロック #3

ブロック #4

ブロック #5

クールダウン

ウォームアップ

ウォールヒップウォームアップ

20 s時間器具なし

壁に寄りかかる膝を曲げたコブラのポーズ

20 s時間器具なし

バタフライポーズのウォームアップ

30 s時間器具なし

アームサークル

20 s時間器具なし

インチワーム

30 s時間器具なし

休息

30 s

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