ワークアウト

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40 分

エアロバイク +

大腿四頭筋 +

290 kcal

レッグチャレンジ＆LISS

このワークアウトはこのプランの一部です：

男性のための5日間の筋力マスタープラン

20 ワークアウト

4 週間

ウォームアップ

ブロック #1

ブロック #2

ブロック #3

カーディオ

クールダウン

ウォームアップ

フロントレッグレイズ

20 s時間器具なし

バタフライポーズのウォームアップ

20 s時間器具なし

ラテラルヒップオープナー

30 s時間器具なし

90/90ヒップウォームアップ

20 s時間器具なし

ゴリラスクワット

30 s時間器具なし

休息

30 s

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