ワークアウト

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30 分

器具なし

腹斜筋 +

221 kcal

コア＆モビリティセッション

このワークアウトはこのプランの一部です：

男性のための21日間カリステニクススリムダウンプラン

20 ワークアウト

3 週間

ウォームアップ

コア #1

コア #2

ブロック #1

ブロック #2

ブロック #3

ブロック #4

ウォームアップ

交互肩屈曲

20 s時間器具なし

アームサークル

20 s時間器具なし

torsoの回転

20 s時間器具なし

バットキック

20 s時間器具なし

ラテラルヒップオープナー

20 s時間器具なし

休息

30 s

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