ワークアウト

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51 分

バーベル +

臀部 +

554 kcal

グルートゲイン

このワークアウトはこのプランの一部です：

女性のための4日間の基本に戻るプラン

16 ワークアウト

4 週間

ウォームアップ

ブロック #1

ブロック #2

ブロック #3

ブロック #4

ブロック #5

フィニッシャー

ウォームアップ

レッグアップハムストリングストレッチ

Left Side

20 s時間器具なし

レッグアップハムストリングストレッチ

Right Side

20 s時間器具なし

ラテラルヒップオープナー

30 s時間器具なし

レッグスイング

Left Side

20 s時間器具なし

レッグスイング

Right Side

20 s時間器具なし

ゴリラスクワット

30 s時間器具なし

休息

30 s

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