ワークアウト

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50 分

ダンベル +

上半身

411 kcal

プッシュワークアウト

このワークアウトはこのプランの一部です：

男性のための4日間の基本に戻るプラン

16 ワークアウト

4 週間

Warmup

Block #1

Block #2

Block #3

Block #4

Block #5

Block #6

Warmup

頭の後ろの胸のストレッチ

20 s時間器具なし

torsoの回転

20 s時間器具なし

スキャプラウォールスライド

20 s時間器具なし

交互肩屈曲

20 s時間器具なし

インチワーム

20 s時間器具なし

休息

30 s

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