ワークアウト

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15 分

器具なし

腹斜筋 +

118 kcal

コアセッション

このワークアウトはこのプランの一部です：

女性のための21日間初心者カリステニクスプラン

21 ワークアウト

3 週間

ウォームアップ

ブロック #1

ブロック #2

ブロック #3

クールダウン

ウォームアップ

アームサークル

20 s時間器具なし

前肩屈曲

20 s時間器具なし

torsoの回転

20 s時間器具なし

膝の円

20 s時間器具なし

サイドレッグスイング

Left Side

20 s時間器具なし

サイドレッグスイング

Right Side

20 s時間器具なし

休息

30 s

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