ワークアウト

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27 分

器具なし

下背部 +

235 kcal

上半身

このワークアウトはこのプランの一部です：

男性のための21日間初心者カリステニクスプラン

21 ワークアウト

3 週間

ウォームアップ

ブロック #1

ブロック #2

ブロック #3

ブロック #4

フィニッシャー

クールダウン

ウォームアップ

交互肩屈曲

25 s時間器具なし

前腕ウォールスライド

25 s時間器具なし

アームサークル

20 s時間器具なし

前肩屈曲

20 s時間器具なし

四足プッシュアッププラス

30 s時間器具なし

休息

30 s

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