ワークアウト

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19 分

器具なし

股関節屈筋 +

60 kcal

モビリティセッション

このワークアウトはこのプランの一部です：

男性のための21日間初心者カリステニクスプラン

21 ワークアウト

3 週間

ウォームアップ

ブロック #1

ブロック #2

ブロック #3

ブロック #4

ブロック #5

ウォームアップ

交互肩屈曲

40 s時間器具なし

アームサークル

40 s時間器具なし

torsoの回転

40 s時間器具なし

バットキック

40 s時間器具なし

ラテラルヒップオープナー

40 s時間器具なし

休息

1 m

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