ワークアウト

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28 分

器具なし

下背部 +

259 kcal

全身チャレンジ

このワークアウトはこのプランの一部です：

男性のための21日間初心者カリステニクスプラン

21 ワークアウト

3 週間

ウォームアップ

ブロック #1

ブロック #2

ブロック #3

フィニッシャー

クールダウン

ウォームアップ

ヒップ外旋から内旋

左側

20 s時間器具なし

ヒップ外旋から内旋

右側

20 s時間器具なし

交互ハイニー・ハグ

20 s時間器具なし

前方頭部肩甲骨ウォールスライド

20 s時間器具なし

ダイアゴナル・トゥータッチ・ウィズ・ツイスト

30 s時間器具なし

休息

30 s

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