ワークアウト

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40 分

ダンベル +

大腿四頭筋 +

306 kcal

脚のトレーニング

このワークアウトはこのプランの一部です：

4日間の男性向け自宅ダンベルHIITプラン

16 ワークアウト

4 週間

ウォームアップ

ブロック #1

ブロック #2

ブロック #3

ブロック #4

ブロック #5

クールダウン

ウォームアップ

フロントレッグレイズ

20 s時間器具なし

90/90ヒップウォームアップ

20 s時間器具なし

片足のヒップ外旋

Left Side

25 s時間器具なし

片足のヒップ外旋

Right Side

25 s時間器具なし

ゴリラスクワット

30 s時間器具なし

休息

30 s

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