ワークアウト

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32 分

ダンベル +

肩 +

250 kcal

全身の火

このワークアウトはこのプランの一部です：

男性のための3日間全身プラン

12 ワークアウト

4 週間

ウォームアップ

ブロック #1

ブロック #2

ブロック #3

ブロック #4

ブロック #5

ブロック #6

ウォームアップ

ヒップ外旋から内旋

Left Side

20 s時間器具なし

ヒップ外旋から内旋

Right Side

20 s時間器具なし

インチワーム

20 s時間器具なし

スキャプラウォールスライド

25 s時間器具なし

四足プッシュアッププラス

30 s時間器具なし

休息

30 s

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