ワークアウト

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32 分

ダンベル +

肩 +

250 kcal

全身の火

このワークアウトはこのプランの一部です：

男性のための3日間全身プラン

12 ワークアウト

4 週間

Warmup

Block #1

Block #2

Block #3

Block #4

Block #5

Block #6

Warmup

ヒップ外旋から内旋

Left Side

20 s時間器具なし

ヒップ外旋から内旋

Right Side

20 s時間器具なし

インチワーム

20 s時間器具なし

スキャプラウォールスライド

25 s時間器具なし

四足プッシュアッププラス

30 s時間器具なし

休息

30 s

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