ワークアウト

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31 分

器具なし

大腿四頭筋 +

189 kcal

下半身とコア

このワークアウトはこのプランの一部です：

21日間女性の全身リセットカリステニクスプラン

21 ワークアウト

3 週間

ウォームアップ

ブロック #1

ブロック #2

ブロック #3

ブロック #4

クールダウン

ウォームアップ

バタフライポーズのウォームアップ

20 s時間器具なし

フロントレッグレイズ

20 s時間器具なし

レッグスイング

左側

20 s時間器具なし

レッグスイング

右側

20 s時間器具なし

ゴリラスクワット

30 s時間器具なし

torsoの回転

20 s時間器具なし

休息

30 s

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