ワークアウト

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31 分

ダンベル +

大腿四頭筋 +

233 kcal

下半身とコア

このワークアウトはこのプランの一部です：

女性のための21日間初心者ジムプラン

21 ワークアウト

3 週間

Warmup

Block #1

Block #2

Block #3

Block #4

Finisher

Cooldown

Warmup

フロントレッグレイズ

20 s時間器具なし

90/90ヒップウォームアップ

20 s時間器具なし

ヒップフレクサーストレッチ

Left Side

20 s時間器具なし

ヒップフレクサーストレッチ

Right Side

20 s時間器具なし

ゴリラスクワット

20 s時間器具なし

休息

30 s

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