ワークアウト

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31 分

トレッドミル +

大腿四頭筋 +

202 kcal

上半身とLISSカーディオ

このワークアウトはこのプランの一部です：

女性のための21日間初心者ジムプラン

21 ワークアウト

3 週間

ウォームアップ

ブロック #1

ブロック #2

ブロック #3

フィニッシャー

クールダウン

ウォームアップ

アームサークル

20 s時間器具なし

四足プッシュアッププラス

20 s時間器具なし

torsoの回転

20 s時間器具なし

スキャプラウォールスライド

30 s時間器具なし

インチワーム

20 s時間器具なし

前肩屈曲

20 s時間器具なし

休息

30 s

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