ワークアウト

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30 分

マシン +

臀部 +

223 kcal

お尻と脚

このワークアウトはこのプランの一部です：

女性のための21日間初心者ジムプラン

21 ワークアウト

3 週間

Warmup

Block #1

Block #2

Block #3

Block #4

Block #5

Cooldown

Warmup

レッグスイング

Left Side

20 s時間器具なし

レッグスイング

Right Side

20 s時間器具なし

交互ハイニー・ハグ

30 s時間器具なし

ヒップ外旋から内旋

Left Side

20 s時間器具なし

ヒップ外旋から内旋

Right Side

20 s時間器具なし

ゴリラスクワット

30 s時間器具なし

休息

30 s

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