ワークアウト

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30 分

ダンベル +

上背部 +

207 kcal

全身の筋力

このワークアウトはこのプランの一部です：

女性のための21日間初心者ジムプラン

21 ワークアウト

3 週間

Warmup

Block #1

Block #2

Block #3

Block #4

Block #5

Cooldown

Warmup

立った交互のヒップサークル

Left Side

20 s時間器具なし

立った交互のヒップサークル

Right Side

20 s時間器具なし

アームサークル

20 s時間器具なし

インチワーム

25 s時間器具なし

ラテラルヒップオープナー

30 s時間器具なし

休息

30 s

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