ワークアウト

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30 分

トレッドミル

大腿四頭筋 +

268 kcal

腹筋とHIIT

このワークアウトはこのプランの一部です：

男性のための21日間初心者ジムプラン

21 ワークアウト

3 週間

ウォームアップ

ブロック #1

ブロック #2

カーディオウォームアップ

カーディオフィニッシャー

クールダウン

ウォームアップ

足首の円

左側

20 s時間器具なし

足首の円

右側

20 s時間器具なし

torsoの回転

20 s時間器具なし

インチワーム

20 s時間器具なし

四足プッシュアッププラス

20 s時間器具なし

前腕ウォールスライド

20 s時間器具なし

休息

30 s

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