ワークアウト

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30 分

ダンベル +

上半身

215 kcal

上半身クラッシャー

このワークアウトはこのプランの一部です：

男性のための21日間初心者ジムプラン

21 ワークアウト

3 週間

ウォームアップ

ブロック #1

ブロック #2

ブロック #3

ブロック #4

ブロック #5

ブロック #6

ウォームアップ

アームサークル

20 s時間器具なし

交互肩屈曲

30 s時間器具なし

torsoの回転

20 s時間器具なし

四足プッシュアッププラス

30 s時間器具なし

頭の後ろの胸のストレッチ

20 s時間器具なし

休息

15 s

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