ワークアウト

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30 分

ダンベル +

ハムストリングス +

211 kcal

レッグデイ

このワークアウトはこのプランの一部です：

男性のための21日間初心者ジムプラン

21 ワークアウト

3 週間

ウォームアップ

ブロック #1

ブロック #2

ブロック #3

ブロック #4

ブロック #5

クールダウン

ウォームアップ

フロントレッグレイズ

20 s時間器具なし

90/90ヒップウォームアップ

20 s時間器具なし

ラテラルヒップオープナー

30 s時間器具なし

立った交互のヒップサークル

左側

20 s時間器具なし

立った交互のヒップサークル

右側

20 s時間器具なし

ゴリラスクワット

30 s時間器具なし

休息

30 s

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