ワークアウト

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30 分

ケーブル +

上半身

224 kcal

上半身の定義

このワークアウトはこのプランの一部です：

男性のための21日間初心者ジムプラン

21 ワークアウト

3 週間

ウォームアップ

ブロック #1

ブロック #2

ブロック #3

ブロック #4

ブロック #5

ブロック #6

ウォームアップ

頭の後ろの胸のストレッチ

20 s時間器具なし

肘の円

左側

15 s時間器具なし

肘の円

右側

15 s時間器具なし

torsoの回転

20 s時間器具なし

インチワーム

20 s時間器具なし

休息

30 s

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