ワークアウト

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41 分

ダンベル +

大腿四頭筋 +

321 kcal

脚の筋肉を増やそう

このワークアウトはこのプランの一部です：

女性のための4週間トレーニング再開プラン

28 ワークアウト

4 週間

ウォームアップ

ブロック #1

ブロック #2

ブロック #3

ブロック #4

ブロック #5

フィニッシャー

ウォームアップ

立った交互のヒップサークル

Left Side

20 s時間器具なし

立った交互のヒップサークル

Right Side

20 s時間器具なし

ラテラルヒップオープナー

30 s時間器具なし

バタフライポーズのウォームアップ

20 s時間器具なし

交互ハイニー・ハグ

20 s時間器具なし

ゴリラスクワット

30 s時間器具なし

休息

30 s

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