ワークアウト

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30 分

器具なし

大腿四頭筋 +

128 kcal

アクティブリカバリー

このワークアウトはこのプランの一部です：

女性のための4週間トレーニング再開プラン

28 ワークアウト

4 週間

Warmup

Movements #1

Movements #2

Walking

Warmup

ラテラルヒップオープナー

30 s時間器具なし

ヒップ外旋から内旋

Left Side

20 s時間器具なし

ヒップ外旋から内旋

Right Side

20 s時間器具なし

サイドレッグスイング

Left Side

25 s時間器具なし

サイドレッグスイング

Right Side

25 s時間器具なし

休息

15 s

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