ワークアウト

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39 分

バーベル +

臀部 +

265 kcal

グルーツハイプ

このワークアウトはこのプランの一部です：

女性のための4週間トレーニング再開プラン

28 ワークアウト

4 週間

Warmup

Block #1

Block #2

Block #3

Block #4

Block #5

Block #6

Warmup

立った交互のヒップサークル

Left Side

20 s時間器具なし

立った交互のヒップサークル

Right Side

20 s時間器具なし

ラテラルヒップオープナー

30 s時間器具なし

レッグスイング

Left Side

20 s時間器具なし

レッグスイング

Right Side

20 s時間器具なし

90/90ヒップウォームアップ

20 s時間器具なし

ゴリラスクワット

30 s時間器具なし

休息

30 s

90/90ヒップウォームアップ

20 s時間器具なし

ラテラルヒップオープナー

20 s時間器具なし

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