ワークアウト

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40 分

トレッドミル

大腿四頭筋 +

180 kcal

カーディオLISSとモビリティ

このワークアウトはこのプランの一部です：

男性のための4週間トレーニング再開ジムプラン

28 ワークアウト

4 週間

ウォームアップ

カーディオ

Mobility

クールダウン

ウォームアップ

足首の円

Left Side

20 s時間器具なし

足首の円

Right Side

20 s時間器具なし

torsoの回転

20 s時間器具なし

インチワーム

20 s時間器具なし

四足プッシュアッププラス

20 s時間器具なし

前腕ウォールスライド

20 s時間器具なし

休息

30 s

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