ワークアウト

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40 分

ダンベル +

ハムストリングス +

307 kcal

レッグデイ

このワークアウトはこのプランの一部です：

男性のための4週間トレーニング再開ジムプラン

28 ワークアウト

4 週間

ウォームアップ

ブロック #1

ブロック #2

ブロック #3

ブロック #4

ブロック #5

フィニッシャー

ウォームアップ

フロントレッグレイズ

30 s時間器具なし

90/90ヒップウォームアップ

30 s時間器具なし

ラテラルヒップオープナー

40 s時間器具なし

立った交互のヒップサークル

Left Side

20 s時間器具なし

立った交互のヒップサークル

Right Side

20 s時間器具なし

ゴリラスクワット

30 s時間器具なし

休息

30 s

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