ワークアウト

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41 分

ダンベル +

臀部 +

310 kcal

下半身

このワークアウトはこのプランの一部です：

女性のための4週間ダンベル＆カリステニクスプラン

20 ワークアウト

4 週間

ウォームアップ

ブロック #1

ブロック #2

ブロック #3

ブロック #4

ブロック #5

クールダウン

ウォームアップ

サイドレッグスイング

Left Side

40 s時間器具なし

サイドレッグスイング

Right Side

40 s時間器具なし

ゴリラスクワット

40 s時間器具なし

ラテラルヒップオープナー

40 s時間器具なし

立った交互のヒップサークル

Left Side

40 s時間器具なし

立った交互のヒップサークル

Right Side

40 s時間器具なし

休息

30 s

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