ワークアウト

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40 分

ダンベル

ハムストリングス +

306 kcal

全身

このワークアウトはこのプランの一部です：

女性のための4週間ダンベル＆カリステニクスプラン

20 ワークアウト

4 週間

ウォームアップ

ブロック #1

ブロック #2

ブロック #3

ブロック #4

ブロック #5

クールダウン

ウォームアップ

フロントレッグレイズ

30 s時間器具なし

90/90ヒップウォームアップ

20 s時間器具なし

前肩屈曲

20 s時間器具なし

アームサークル

25 s時間器具なし

ウォーキングハイニー

30 s時間器具なし

休息

30 s

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