ワークアウト

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40 分

器具なし

上半身

358 kcal

上半身のポンプ

このワークアウトはこのプランの一部です：

男性のための4週間ダンベル＆カリステニクスプラン

20 ワークアウト

4 週間

ウォームアップ

ブロック #1

ブロック #2

ブロック #3

ブロック #4

フィニッシャー

クールダウン

ウォームアップ

アームサークル

20 s時間器具なし

インチワーム

40 s時間器具なし

スキャプラウォールスライド

40 s時間器具なし

torsoの回転

20 s時間器具なし

前肩屈曲

20 s時間器具なし

休息

30 s

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