ワークアウト

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32 分

器具なし

大腿四頭筋 +

284 kcal

HIIT

このワークアウトはこのプランの一部です：

女性のための30日間カリステニクスプラン

26 ワークアウト

5 週間

ウォームアップ

ブロック #1

ブロック #2

ブロック #3

フィニッシャー

クールダウン

ウォームアップ

交互ハイニー・ハグ

20 s時間器具なし

フロントレッグレイズ

20 s時間器具なし

ラテラルヒップオープナー

30 s時間器具なし

肘の円

20 s時間器具なし

アームサークル

20 s時間器具なし

休息

30 s

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